[...] o to że nie jest w stanie chodzić na siłownię, ale ma w domu sztangę ;) Brakuje mu tez ławeczki, ale powiedziałem że moze sie na taboretach rozłożyć... :) plan wyglada tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s klatka: wyciskanie plasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 2s "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc moj trening ostatnio przerabiany to Fbw 4 miesiace chcialem wejsc na spilta i o to moj plan co o nim sadzicie Wtorek Klata+triceps klata: 1 wycisk sztangi kąt dodatni 3s 2 wycisk sztangi plasko 3s 3 rozpiętki 3s triceps: pompki na poreczy 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s Środa Plecy Wiosłowanie 4s podciąganie na drazku 4s szrugsy 3s [...]
[...] to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, chciałbym wam pokazać jak ułożyłem sobie trening i poznać waszą opinie czy cos zmienić, dodać itp oto on: Brzuski - Scyzoryki - Nogi u góry skrzyzowane 4 serie Unoszenie nóg do góry w leżeniu Łokiec do przeciwstawnego kolana w lezeniu ( na filmiku jest ) Pompki 3 serie Wszystko po 4 serie co 1serie 5min odpoczynku Co wy o tym [...]
Witam wszystkich, jak w temacie chciałabym zapytać jak powinien wyglądać prawidłowo zaplanowany plan treningowy dla kobiety? lepszy będzie split czy fbw? Od niedawna moja dziewczyna zaczęła że mną ćwiczyć na siłowni, jest średniozaawansowana, mam dużą wiedzę na temat siłowni ale o kobiecym fitnesie nie wiem tyle co o męskim stąd moje pytanie. [...]
Zawsze cwiczylem Splitem teraz chce sprobowac HST:) Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 b) Przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek na skosie x2-1 ? 2. Nogi a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) [...]
[...] tylko brakuje tych paru cm. może ktoś by mi pomógł ułożyc jakis trening na wyskok oraz zwiekszenie sily uderzenia i oczywiscie diete itd. (P.S. niestety mam bardzo słabe nogi, ponieważ miałem wcześniej wiele problemów ze stawem skokowym i musiałem przejśc operację, ale już zadnych problemow nie ma i chcem nadrobic zaleglosci). Dziękuje i [...]
[...] motywacją i abym mógł monitorować swoje postępy ;-) Wymiary Klatka 100 biceps 34 pas 93 udo 65 łydka 40 Trening Poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps piątek nogi + barki interwały 2x w tygodniu w nietreningowe Diete, bede dodawał może kilka razy w tygodniu jako zrzut z dziennika z potreningu.pl ale planuje zacząć od około 2500 [...]
Mam duzy problem we wtorek zacząłem 1 trening siłowy wtorek- klata i biceps w czwartek nogi i barki dzisiaj robiłem plecy i triceps i nie dawałem rady nie wiem czy to dobrze bolą mnie barki teraz po dzisiejszym treningu wiosłowaniu i ćwiczeniu na triceps barki bola nawet przy ciosach prostych Czy to kontuzja czy tak jest na poczatku cyklu siłowego [...]
[...] 10 razy 50kg i 8 razy 55 kg. Czy to jest w porządku? Czy nie lepiej serie robić jednym ciężarem...? Drugie pytanko, to słyszałem z różnych źródeł, że jedno ćwieczenie na nogi polepsza wyskok, natomiast drugie pogarsza go... a chodzi mi o "wypychanie ciężaru na suwnicy" i "wspięcia na pacle w siadzie" I nie wiem które ćwieczenie polepsza, a [...]
[...] suplementuję się animal flexem. Skrzypienie nie ustaje. Chciałbym wrócić do treningu nóg ale trochę się boję. Co robić?? Może niepotrzebnie się stresuję?? Mógłbym robić przynajmniej syzyfki i martwy na prostych czy lepiej jeszcze odpuścić na kilka tygodni nogi i dalej suplementować się animal flexem? Czy niezbędne będzie udanie się do lekarza??
[...] odpowiadał. /SFD/2017/4/27/b481135d4f6f4b41b959e8e7322dc732.jpg Poza tym myślałem o diecie: 1850kcal 185g węglowodanów 185g białka 41g tłuszczów Moje pytania to: Czy taki program i dieta mają sens? W jaki sposób mógłbym zmodyfikować ten program żeby wprowadzić w nim więcej ćwiczeń na nogi? Zmieniony przez - BobbyLoo w dniu 2017-04-27 19:54:52
[...] Biceps co 2 tyg sie zmieniaja 3cwicznie po 4 serie Sroda Plecy wyciag gorny 4 serie martwy 4 1 hantla 4 Tricepsy zmienia sieco 2 tyg 3 cwicznie po 4 serie Piatek nogi przysiady 6 serii 4serie wykroki Barki 2 cwicznie hantlami rozne Przekonajcie go aby sobie ulozyl normalny plan treningowy i diete bo nikogo nie slucha .... Pragne [...]
Witam serdecznie. Mam kreatyne SFD 500g która będę stosował 5gram na czczo oraz 5g po treningu. Trenować zamierzam w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drązek no i własne ciało :) :) jak trenować aby szybko przybrać na mase z tą kreatyną ? Czy to dobry trening? Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki [...]
Witam mam 15 lat i ćwicze juz 6 mies...oto moj trening HST prosze o sprawdzenie go i ewentualnie go poprawienie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe Wiosłowanie Klatka: wyciskanie na płaskiej rozpietki Bicepsy: modlitewnik młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]
[...] były to:brzuch na maszynie, plecy - przyciaganie drazka za głowe, klatka gorna na maszynie, plecy, przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy dobrze to nazwalem) i nogi na maszynie, miesnie dwu i czworogłowe ... na drugi dzien nie mialem wcale zakwasow .. i teraz moje pytanie, czy moge sie jeszcze dokatować w domu hantelkami, pompkami ? [...]
[...] mięsień prosty uda? Jak wygląda leczenie, rehabilitacja? co warto zrobić a czego nie? dodam, że ból jest umiarkowany (nasila się rano i wieczorem), ruchomość i sprawność nogi w pełni zachowana, chodzic mogę. Nie moge za to biegać, skakć, ćwiczenia i co najważnijsze trening zupełnie odpada co powoduje ograomny smutek ;( z góry dziękuje za [...]
